駒沢公園トレーニング

連休2日目。今日もよい天気だ。昨日はとても暑かったが今日は爽やかである。しかし、初夏の陽気だ。昼間の画を撮るとそんな感じがでている。昼間は市場に買い物に行った。生鮮品を買っているととてもなごむのである。夕方から駒沢公園へ。それほど暑くはなかったが半袖のシャツで行った。

公園はさすがに人が多かった。照明をつけてサッカーの試合をやっていた。芝生の緑とユニフォームは、夜間照明によく映える。インラインホッケーをやる人が増えているのか、サイクリングコースでスケートの練習をしている人が何人もいた。ちらりと見ると高そうな靴をはいている。昔のスキー靴の出来損ないみたいな靴をはいている人はあまり見ない。そういうのは安物なのだ。

自転車トレーニングをしている人は他にはいなかった。まあ、普通はこういう日には長距離走りますな。



駒沢公園での走行記録は次の通り。
走行距離20.70キロ
平均時速22.6キロ
平均ケイデンス83
走行時間54分54秒

現在までのデータは次の通り。
本日の走行距離31.41キロ
total 14079キロ
平均時速18.8キロ
平均ケイデンス62
走行時間1時間40分05秒

本日の体重：70.2�s
本日の体脂肪：20%

自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

目黒不動尊へひさびさ行った

朝からよく晴れた。おまけに暑い。連休初日である。室温は31度まで上がった。記録的な暑さだったようだ。夕方、久しぶりに目黒不動尊に行った。境内は休日だったが人は少なかった。日曜日と違って午後の護摩祈願の時間がないからだろう。いつものでぶねこはいたが、餌付けされながら長時間モデルとしてカメラを向けられていたので今日はさわらなかった。

三宝カメラに本当は行こうと思っていたのだが、今日は休みなのだ。稼ぎ時の休日に休むお店なのだからとても儲かっているのだろうなあ。確かに店内はいつも混んでいる印象がある。



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

アキバで激安コンパクトフラッシュを買った

今日も雨だ。朝は結構激しかった。会社の後輩から携帯メールが来て、秋葉原のあきばお〜5号店でバルクの×52コンパクトフラッシュ512M(メガ)が3699円で売ってまっせというのだ。それは安い。行かなくてはすぐに行かなくてはと、やや遠方にいたのだが急行した。メールが来てから1時間半後には、入手していた。デジカメに使うためだ。一眼レフデジカメが普及してきたおかげで、コンパクトフラッシュもどんどん値下がりしていて喜ばしいことである。

夕方にはきれいに晴れた。明日の天気は晴れかな？



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

アミノ酸がダイエットによいらしいが

今日は雨だ。

雨の日はダイエットのお勉強である。なにしろ、アミノ酸がダイエットに役に立つらしいのだ。アミノ酸を飲んでやせるというのは、血糖が脂肪細胞に入るのを阻害して、アミノ酸が代わりに脂肪細胞内に入るので、脂肪が増えず太らないというのが理屈らしい。

分かる？わし、ようわからん。ちなみに私、文系ではあるが、共通一次を受けた文系であるので生物�Tと化学�Tを選択していた。今でも必須アミノ酸9個全部いえるぞ。血糖というのは、ブドウ糖のことだ。しかし、脂肪細胞というのからようわからん。

今日学んだことを書いていくと・・・。ダイエットするには、高タンパク低糖質低脂肪の食事をするのがよい。低糖質、低脂肪がよいのは、脂肪組織の脂肪の材料となる血糖やリボタンパクを増やさないからである。高タンパクがよいのは、血糖やリボタンパクなど脂肪に変わる成分が少なくなるからである。タンパク質は分解されるとアミノ酸になる。脂肪細胞内で合成される脂肪の材料は、血液中にある血糖とリボタンパクである。脂肪というのはグリセロールと脂肪酸からできているのだが、血糖は、この両方の、リボタンパクは脂肪酸だけの材料なのである。つまり、血糖だけがグリセロールの材料になれる点で、脂肪合成の鍵を握っていることになるのである。

しかし、血糖というのは脂肪細胞に自由に入ることはできない。インスリンというホルモンのおかげで血糖は脂肪細胞の中に入ることができるのだ。インスリン分泌が足りないと、血糖が細胞内に取り込まれないので血糖値が高い、糖尿病と診断されてしまうのである。ところが、インスリンが働いても、そこにアミノ酸があると血糖の代わりにアミノ酸を細胞内に取り込んでしまうのである。アミノ酸は、アミノ基-NH2なんぞを持っているので、脂肪にはならないのである。そういうことでダイエットによいらしい。

脂肪細胞、リボタンパク、グリセロール、などなど分からないコトバもあるが、それはまた雨の日に調べることにしよう。ここで、高タンパクの食事をすすめているが、鵜呑みにはしない方がよいと思うぞ。タンパク質にはチッソ（N）が入っているが、このチッソというやつ、農業では肥料として与えると収量が増えたりするのだが、他方では、作物の病気の一番の原因になったりしているのだ。農業での土壌汚染の問題は、たいていチッソ過多（やりすぎ）の問題である。だから、私は、自分の食生活がチッソ過多にならないように気をつけているのだ。

自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

駒沢公園トレーニング

天気のよい日曜日だ。10時過ぎに起きて、じっくりヨガをやった。風があるみたいだ。体がほぐれると疲れが抜けるような気がする。

夕方から駒沢公園へ。自宅からでてすぐにサイクルコンピュータが何も反応してないことに気がついた。初めてだ。自宅に戻り、細い六角レンチで本体のリセットボタンを押し、センサーのリセットボタンを押したら直った。ワイヤレスはこういうこともあるのだ。駒沢公園はすいていた。先週ひどかったヒマラヤ杉の花粉？もおさまっていた。意外と寒い。まだ秋冬仕様で走っている。室内トレーニング場は混雑していた。

駒沢公園での走行記録は次の通り。
走行距離27.16キロ
平均時速23.7キロ
平均ケイデンス88
走行時間1時間8分44秒

現在までのデータは次の通り。
本日の走行距離31.01キロ
total 14047キロ
平均時速22.6キロ
平均ケイデンス82
走行時間1時間22分02秒

本日の体重：70.6�s
本日の体脂肪：22%



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

今夜はジンギスカンだ

今日は出勤日だった。これで3連続土曜出勤である。今日も天気がよかった。仕事もそこそこはかどった。来週から連休ではないか。今年は10連休のところもあるだろう。いいなあ・・・。

1ヶ月くらい前だったか中目黒にジンギスカンを食いにいったら満員で入れなかったことがあった。中目黒ではジンギスカンが静かなブームらしく3店もあるのだ。北海道育ちの私には嬉しいのだが、1人前1280円なんてお値段を見ると「？」である。肉はともかく一緒に焼く野菜といったらもやしにタマネギニンジンに、たまにじゃがいもですか。ラムもマトンもそんなに高いものではない。だから、自分で材料を揃えた。丸正スーパーではいつもラムを売っている。400グラムで500円くらいのものだ。ジンギスカン鍋はないがフライパンでいいのだ。鍋はカッパ橋にいって通りを歩けば、2500円でいつも売っている。ビールも3本下げて帰り、今夜はうちの奥さんとジンギスカンである。

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西表島のライブ音

明日までに仕上げなければいけない書き物があって、今日はなかなか寝られない。音楽もジャマである。歌など入っていたらもともと乏しい集中力が、さらになくなってしまう。こういうときには自然音を聴くに限る。

時々、音が聞こえなくなったりアドレスが変更になったりするのだが、Sound Explorer|Live Sound というサイトで西表島のライブ音を24時間楽しめる。マイクが民家のそばにあるらしく、たまに犬が吠えていたり、人の声が入る時もあるが、鳥、虫、カエル、雨、風の音が聞こえてくる。こういうことができるのは常時接続時代ならではのことですな。ダイヤルアップ時代には考えられなかった。こういうことを無料で公開してくれる人達には、ホント頭が下がります。

自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

ダイエット・ヨーガclassicはよいかも

秋葉原の書泉ブックタワーでダイエットヨーガの本を買ってきた。うちの奥さん用である。著者の桜井さんという方は、五反田の成瀬ヨーガの先生だ。私は、ヨガを先生について習ったことがないのだが、古くは番場一雄さんの「ヨーガ―・ヨーガ行法の段階的修練法」を教科書にしていた。この本は分解写真が多くて助かった。20代のころだ。なんでヨガを始めたのかというと、当時ボルダリングというのをここでやっていたのだのだが、体が柔軟でないと課題をこなせないのがいやでも分かるのだ。それで毎日やるようになった。ヨガをやっていると疲れにくくなり肩こりがなくなる。肛門の締まりもよくなる。これは、わりと早い時期に分かることだと思う。

そのまま継続しているともっとよいことがあると思うのだが、私は3年くらいで飽きてしまう。

ヨガをまた真面目にやるようになったのは、自転車買って定期的に乗り始めて1年くらい経ってからだ。人によって違うと思うが、私の場合、自転車の疲れは腰と膝の裏にたまっていく。ロードバイクの場合、昔乗っていたランドナーと違って踏み込みが軽い分疲労はたまりにくいが、それでも確実にたまる。それをあまり気にしないで走っていたら、風の強い日に多摩サイを走っていて膝痛が突然出た。これは直るまでに結構時間がかかったので、それからヨガを真面目にやるようになった。

今は、だいたい朝起きてからやっている。今のテキストは成瀬雅春氏の「ハタヨーガ」だ。1時間から1時間半位やるとかなりよい感じだ。しかし、この本は、たくさんのヨガの体位を整理しながら順番に載せている関係で、毎日やるメニューを決めるには向いてないかもしれない。基礎的訓練のページはあるのだけども。

そこで、この本だ。女性読者を想定した本で体位法とともに呼吸法まで解説されている。期待される効能までついている。全113ページなのだが、なかなかよくまとまっていておじさんが読んでもよい。ちなみに5章に分かれていて、「美しい体型をつくる」「いつまでも健康で若い肉体をつくる」「輝く肌になる」「魅力的な表情としなやかな動きを学ぶ」「聡明な頭脳と自由で澄み切った心になる」がタイトルだ。美しくないおじさんにも役に立つ本だ。



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

雨降りだからダイエットでも勉強しよう

朝からずっと雨だ。早朝、福岡で震度5の地震。この間の地震の余震だそうだ。西日本は地震が来ないといわれていたのだが、しつこい余震である。これを見ていただいている方のなかにも福岡の方がいらっしゃるのだが、被害がないことを祈るばかりである。

こんな日は、ダイエットでも勉強しよう。たまたま本棚から昔もらった本がでてきたのだ。「ダイエットに強くなる」岩波ジュニア新書である。1992年発行だからもう絶版だろう。日頃テレビを見ているとアミノサプリでダイエットというコマーシャルが流れているのだが、これが疑問なのだ。何でアミノ酸でダイエットできるのだろう。炭水化物や脂肪はすぐに糖に変わるので肥満の原因になるのはわかるし、アミノ酸が糖には変わりにくいのも分かる。しかし、さして量も多くなさそうなアミノ酸入り（スポーツ）ドリンクを飲んで何でやせるのだろう。これから勉強である。

自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

駒沢公園トレーニング

今日もよい天気だった。しかし、明日は荒れ模様だそうだ。今日は走っておこう。20時前から駒沢公園へ。走っている人が多いな。今日は火曜日なんだけど。自転車もちらほら。サッカー場には照明は灯っていなかったが、野球のグラウンドで草野球をやっているようだ。

スエットシャツを着て冬用のタイツをはいて走った。夜になったらそれほど暖かいというわけでもない。風も結構ある。駒沢公園というのは、意外と風が吹くのだ。世田谷方面から来るとやや登るので坂の上にあるということなのだろうか。そういえば目黒区の柿の木坂も登りだった。
体はくたびれてはいないが、一昨日の疲労が少し足に残っている。ペダルを均等に回すようにする。踏むのではなく回すのである。昨晩は、夕食にフキノトウの天ぷらにカツオの刺身なんぞが出たものだから嬉しくてついついビールを飲んでしまった。しかも、今日の昼は渋谷博多天神で味噌ラーメン+替え玉である。いかんいかん。

駒沢公園での走行記録は次の通り。
走行距離27.08キロ
平均時速23.3キロ
平均ケイデンス89
走行時間1時間9分32秒

現在までのデータは次の通り。
本日の走行距離30.91キロ
total 14016キロ
平均時速22.3キロ
平均ケイデンス83
走行時間1時間23分09秒

本日の体重：71.4�s
本日の体脂肪：21%



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

暑かった

今日は暑かった。広尾のあたりを昼頃歩いていたらまぶしいくらいの日差しであった。ムシムシしているような感じだ。早く帰って走ろうと思っていたのだが、遅くなってしまった。ついでにデジカメで撮るのも忘れていた。

友人が一眼レフのデジカメを買ったと知らせてきた。最近私の回りではニコンが一番人気だ。D70がディスカウント価格で売られているせいである。レンズつきで10万を切っているようだ。きっとキャノンEOSkissNに対抗して800万画素の一眼を登場させる前の作戦なんだろうが、迷う。金に余裕があるわけではないし、うちにはニコンの交換レンズもない・・・。

自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

駒沢公園トレーニング

いい天気だった。暖かくて。9時過ぎに起きてシャワーを浴びて布団を干してヨガを始めた。途中からテレビをつけて3時くらいまでやっていた。腰をよく伸ばすようにするのである。だいぶ体も柔らかくなってきた。今日もサイクリング日和だった。多摩川ではたくさんの人が走っているだろう。こちらはフジテレビのザ・ノンフィクションを見ながらメシを食い、切れ味の悪くなった包丁を研いでまたヨガをしているうちに休憩のポーズをしながら寝てしまった。こういうのは気持ちがよいですな。

うちの奥さんは谷川岳方面にいっている。夜までマイペースである。今週は疲れていたので今日は卵醤というのを飲んだ。何のことはない、卵かけご飯にする生卵に入れる醤油の量をかなり増やしたものだ。どのくらい醤油を入れるのかというと、卵を割った殻の半分になみなみと醤油を入れてそれをかき混ぜて飲むのである。この間鍼を打ってもらった先生に勧められたのでくたびれているときはたまにやる。世の中には塩分有害説と塩分必要説があるが、私は実験するのが好きなのでまずはやってみるのである。

18時から駒沢公園に行こうと思ったら、ライトの電池を充電していなくて、19時から出かけた。駒沢公園にはヒマラヤスギが結構あるのだが、パラパラ種みたいなものを大量に落としている。これって、花粉なのだろうか？何しろ今年は花粉の量がすさまじいらしく、1日で昨年1年分を飛ばしたなどとニュースでいっていた。公園ではサッカーのナイトゲームをやっていた。スタジアムではなくて小さい方のグラウンドにも照明がついたのだ。芝生もとてもきれいだ。そうそう、ここには芝生などなかったのだ。自転車でトレーニングしているのは私くらいだった。今日はサングラスというかメガネをしていないと種だか花粉が目に入って来るので目を開けて走れないくらいである。

昼間、充分に体をほぐしていたせいか、体が軽い。体が軽いと、距離計がすぐに10キロを指す。10キロから20キロまではすぐだ。それから8キロ走って自宅に帰る。今日はそんなかんじだった。

駒沢公園での走行記録は次の通り。
走行距離27.31キロ
平均時速24.3キロ
平均ケイデンス83
走行時間1時間7分17秒

現在までのデータは次の通り。
本日の走行距離31.36キロ
total 13985キロ
平均時速22.9キロ
平均ケイデンス76
走行時間1時間21分55秒

本日の体重：70.4�s
本日の体脂肪：21%



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

今日は会社

よく晴れた土曜日だったが、先週に引き続き今週も会社へ。何でも天気が不安定で午後から雷雨という予報がでていた。しかし、朝から暖かくて湿度が低くて気持ちがよい。昼に外へ出ると、やや曇ってきていたがそれでも降りそうな感じではなかった。午後からはまた晴れ、夕方少し寒くなったが結局雨は降らなかった。

東急東横線で渋谷から帰ってきた。東急デパートの地下で何か買ってこようと思ったのだが、くたびれてそのまま帰ってきた。お疲れさん。



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

春眠暁ヲ覚エズ・・・

今日は昼間暑かった。湿度が低いので汗をかいたりはしないのだが。春だからなのか、最近電車に乗るとすぐに睡魔に襲われる。気がつくと眠っているのだ。朝、通勤電車の中でいびきをかいている人がいた。もちろんおじさんだ。下を向いているのにいびきをかいているので、本格的に眠り込んでいるのだろう。なぜ春になると眠くなるのだろう？

駒沢公園トレーニング

今日やっと晴れた。3日連続雨なんて最近はなかったことだ。今日は久しぶりに走ろうと思った。毎朝ヨガやっているので腰の調子もまあまあだ。昨日、サイクルコンピュータの電池を入れ替えていたので今日は着替えて自転車にのって駒沢公園に行くだけである。

1ヶ月ぶりの公園なのだが、いつもと変わりありませんな。まだお花見をやっているグループがちらほらいた。いい匂い、ちがった、さ、酒臭いじゃないですか。駒沢大学近くのサッカーグラウンドあたりで団体が騒いでいた。ビール飲んでいるんだろう。サッカーグラウンドのフェンス、金網デスマッチ仕様になり、だいぶ高くなりましたな。

腰を冷やすなといわれているので今日も冬用のタイツをはいていった。特に暑いとは感じない。まだまだ夜は適当に冷えるのだ。久しぶりに走ったから足も軽くて・・といいたいところだが、結構しんどいではないか。回すことを心懸ける。多摩サイを走っていると国立あたりで「クルクルまわせ」と路面にペイントされていたが、あれは妙に心に残るな。何度もこうやって思い出すのだから。

10キロくらい走ると飽きたのか疲れたのかなんとなくしんどい。しかし、ノルマは30キロ超だ。毎周酒臭い空気をかぎながら走っているうちになんとなくいつものペースになってきた。20キロを超えるといつもと同じだ。やはり20キロを超えないと身体が楽にならない。これが有酸素運動が始まったというサインなのだろうか。


駒沢公園での走行記録は次の通り。

　走行距離27.14キロ　平均時速23.8キロ　平均ケイデンス79 　走行時間1時間8分12秒

現在までのデータは次の通り。

　本日の走行距離31.00キロtotal 13954キロ　平均時速22.7キロ　平均ケイデンス73 　走行時間1時間21分54秒

　本日の体重：70.8�s　本日の体脂肪：21%



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

3日連続雨である

今日も雨だ。三日連続雨が降るのは珍しい。そろそろ走ろうと思ったら、サイクルコンピュータ、キャットアイのCC-CD300DWの電池が切れかかっていた。この機種は結構電気食いである。本体のボタン電池を二個入れ換えたら、センサーの電池も消耗していることが分かった。最初の二個はカメラ屋で一個200円で買ったのだが、あとの二個は秋葉原の千石電商で買った。ここはニッケル水素電池もバラ売りしていて安い。ボタン電池は一個たったの60円だった。明日晴れたら久しぶりに走ろう。八重州口方面の桜通りはこんな感じだ。



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

何でこんなに寒いの？

ちょっと前は、暑かったのに雨が降るようになってからとても寒い。今日もコートが必要なぐらい寒かった。4月の第3週である。

10年ぐらい前だろうか、いや、もっと前だな。学生の頃でもゴールデンウイーク前というのは結構気温が上がった。連休前に30度を超えることは珍しくなかった。八王子は30度を超えましたなんていうニュースは当たり前のように聞いていたような気がするのだが。

今日は蒲田から渋谷に抜けるときに多摩川駅でデジカメで撮ってみた。寒くて曇っているのでぱっとしない風景かもしれないが。



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雨降って寒い１日だった

朝は地震で目が覚めた。千葉で震度5だそうだ。大きな地震ばかりあるので、あまりよい感じはしない。朝は地下鉄のダイヤが大幅に狂っていて、途中で代替輸送の案内が始まった。これは相互乗り入れの影響である。

朝は蒸し暑いような感じがしたのだが、それから気温が下がったようだ。午前中品川あたりにいたのだが、昼頃、建物から出ると寒くなっていた。昼飯は京急品川駅のホームにある、えきめんやというところで立ち食いそばを食ったのだが、今日はあまりうまいとは思わなかった。初めて食ったときは妙にうまいなと思ったのだが。ここはおばさん達の元気がとてもよくて気持ちがよい店だ。

しかし、立ち食いそば紀行という熱心なサイトによると、相当点数が低くなっていた。しかし、天ぷらはうまいと思うよ。ダシも悪くないと思うのだが、麺に問題があるのだろう。麺類が嫌いな人はあまりいないと思うが、私もパスタやラーメン、うどんにソーメンにそば、何でも好きである。ラーメンはあまり食わないようにしているが、渋谷マークシティ下の博多天神の味噌が結構好きだ。

目黒区には有名なラーメン二郎の目黒店も山手通りにあってそばを通ると誘惑されるのだが、1年以上食っていない。スープを飲んだ瞬間、肥満危険信号が灯るのだが、何ともいえない魅力がある。禁断の味、といったらいいのだろうか。「ラーメン二郎を食べつつダイエットはできるか！？」というとても勇気あるブログも発見したが、40過ぎたおじさんにはこわくて真似できない。読ませていただくだけである。

夕方、中目黒を通るので、下車してホームから目黒川を撮った。川の上は温度が低いから意外にも花が残っていた。しかし、散ってしまうとさみしいものですな。



自転車で、やせたい。多摩川・駒沢サイクリング日記

暑い日曜日

暑い日曜だった。近所の公園に行くと、花見の宴会である。来週にはこんな光景は見られないだろう。今日も風が強く、しかも明日からは雨だそうだ。今度の日曜日にはもう花がないだろう。 商店街ではフリーマーケットをやっていて大にぎわいである。買い物に出かけたのだが普段よりずっと歩きにくいので、裏道を歩いたらしばらく見ないうちに店が替わっていたり、いろいろ変化があるのが分かった。駒沢通りには、また新しいマンションが建つみたいだ。ここ数年マンションがとても増えているのだが、売れ残ったりしないのだろうかと人ごとながら気になる。

桜、散る散る

今日も暑い。絶好のお花見日和である。しかし、私は会社へ。昼に銀行に行くために外に出ると、風に乗って桜の花びらが舞っている。満開宣言がでて4日目だっけ？今年はなんとも短い桜のシーズンであった。



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